3대 영양소 중 단백질만이 '질소'를 포함하고

대소변,땀으로 배출되는 질소 양과 + - 해서 질소평형평가를 해서

빠져나가는 것 보다 많은 질소를 단백질로 섭취해야한다는 점

기억에남고요 :)

각자 자기 몸무게만큼 단백질 먹는게 좋은데

여성은 끼니에 닭가슴살 1개 먹으면 딱이고

몰아서 먹을경우 안좋은데 이유는

질소처리 담당인 신장,간에 무리가 가니까 나눠먹어 부담 줄이자. 이것도 몰아먹지 않아야 하는 이유를 명확히 알아 좋았습니다.

필수아미노산에 관해서 자세히 알 수 있어 유익했어요.

몸에서 만들어내지 못해 영양제나 단백질 등으로 섭취해야하는데 특히 식물성보다는 동물성 단백질이 함량이 높다는 것 알았습니다.

bcaa 말만들어보고 뭔가 했는데

근육에서 빠르게 산화되어 사용되는 필수아미노산으로

운동전 섭취시 2배 더 많은 근육을 합성하게 도와주는 필수 아미노산인것 알게되었고

류신이 근육합성 1인자인것도 확실히 알았습니다.

그리고 분리유청단백 먹으라는 점..ㅎㅎ

프로틴바,가루 등 성분 볼 때 분리대두단백 이거는 영양도 덜있고 싸구려..ㅋㅋ라는것도. 집에잇는거 다 들춰봤네요.

비타민D는 햇빛에서 8-90프로 얻기에. 점심먹고 산책이 젤좋고.

고강도 운동 스트레스와 활성산소는 항산화제로 해결하기 ~~

마지막으로 체지방분해 원리?를

쓰레기(체지방),소각로(근육),소각로가동(운동) 을 통해 쉽게 이해했고

운동없이 극단적 다이어트 할 경우 왜 요요가 쉽게 오는지도 비유를통해 다신 안잊어버리게 잘 이해했습니다ㅎ

결국 운동(특히 고강도)이 답이네요.