단도직입적인 아묻따 선택: 편의점에서 단백질 음료살때는 셀렉스 픽!

가지 사슬 아미노산
류신, 아이소류신, 발린
단백질합성의 촉진제 역할
단백질 분해 효소인 프로테아솜을 방해아여 근육단백질 합성이 더 잘되도록 촉진하는 역할
적절한 강도의 유산소 운동 때 가지 사슬 아미노산은 운동하고 있는 근육으로 유입

류신 근육의 열쇠
운동할때 가장효과적인 근육의 먹이 
발린이나 아이소류신보다 매우빠르게 근육에서 산화

식사를 통해 고기만 먹으면 충분히 섭취됨

HMB

두부 콩에 류신많음

육류 포화지방과 콜레스테롤이 많다는 단점을 지적하는 사람 많음

대사기능이 좋아지려면 운동은 강하게 해라 체력이 좋아져야 대사기능이 좋아진다. 중강도 고강도 운동 

시중 판매중인 단백질 음료
셀렉스 프로핏 wpi 유당99%제거된것 흡수가 빠름 운동직후 좋음
mpi 유당99%제거된것 평상시에 마시기 좋은것 

wpi > mpi 

wpc 농축유청단백 유당제거안된것 = wph가수분해유청단백 유당입음 입자가 고와 wpc 보다는 흡수가 잘됨
카제인 걸죽하고 흡수가 늦음

isp/spi분리대두단백[단가진짜싸다/ 유당이 아예없음] 
중국산/미국산 
spc농축대두단백

편의점에서는 셀렉스가 젤 성분좋음

비타민D 다리근육강도높임 운동수행능개선 자세의안정성 점프능력향상
수많은 연구에서 비타민D를 공급하면 낙상이나 골절위험 실제로 감소
비타민D는 피부에서 합성되는게 중요
비타민D 독성있어 약으로먹을때 조심

항산화영양소

오메가3 긴 사슬 불포화 지방산
심혈관 질환, 당뇨, 암 등의 만성 염증에 좋은
노인의 걷기 속도 근육의 기능개선하는데 도움 손잡이 강도인 악력도 개선

유제품 고기나 생선 못지않게 질적으로 좋은 단백질공급원 식품 중 하나이다
유제품은 부작용이 없음
락토프리 

요요현상 백년운동
근육은 지방에 비해 밀도가 훨씬 높다.
1.06대 0.9
같은 무게의 근육은 지방보다 부피가 18% 더 적다 따라서 같은 몸무게라도 몸의 부피는 줄어들게 된다.

쓰레기 : 체지방
소각로 : 근육
소각로 가동 :운동
소각로 한 두개를 맹렬하게 가동하는것보다 소각로 열개를 은근하게 오랫동안 가동하는것이 더 효율적

근육 한두개를 강하게 사용하는 근력운동보다 온몸의 근육을 약하지만 오래 사용하느 유산소운동이 지방을 없애는데 더 효과적이라는 뜻

근육운동하면 근육이 커짐 근육이 커지면 쓰레기 소각로를 몇 개 더 증설하는 효과가 있다
근육이 커지면 소각로에 사이즈 입구 사이즈가 더 커짐 그래서 근육이 없을때보다 더 많은 체지방을 더 큰 소각로로 더 효과적으로 제거 할수있다.

전신근력운동이 좋다! 근력운동과 유산소를 섞어서 하는게 좋다
크로스핏!! 근력과 유산소 한번에 이것도 좋고
근력운동 안하고 유산소만 하면 소각로 열개만 가동하는것
근력운동을 한 두달 같이 하면 쓰레기 소각로가 서너게 늘어나서 소각효율을 높이는 것 

요요현상이란 
우리몸에 특정 조직은 탄수화물만 에너지원으로 사용한다.
지방이 많아도 탄수화물이 필요 대표적인게 뇌
뇌는 당 탄수화물만 씀
뇌에 공급해야 할 탄수화물을 얻기 위해 근육을 분해한다.
지방을 분해하면 포도당을 얻을수없지만 근육 속의 단백질을 분해하면
포도당을 만들수있기때문이다. 

다이어트하면 반입되는 쓰레기도 줄기만 소각로 수가 같이 줄어든다.
근력운동 없이 식사량만 줄이면 근육량이 급격히 감소한다.

다이어트가 끝나고 쓰레기 반입략이 평소화 같아졌을때 즉 다이어트 전과 같은 양의 음식을 먹을 때 지방이 몸에 더 많이 축적되는 것이다. 그것이 요요현상이다.  

이 밖에도 많은 좋은 내용이 많았습니다.

감사합니다.

앞에 일정이 생각보다 늦어져 PC방에서 세미나 들었는데 역시는 역시입니다!

대표님 감사드려요!